루테인 효능

루테인 효능 알아보기

루테인은 눈 속의 수정체와 황반부 등에 원래 존재하는 성분으로 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 녹황색 야채 등에 많이 들어있는 노란 천연 색소로 "천연 선글라스'라고도합니다.

황반 변성과 백내장 등 노화에 의한 눈의 질병에 대한 효과가 기대되고 있으며, 예방 및 증상 개선에 작용합니다.

루테인의 효능

◎ 황반 변성을 예방하는 효과

◎ 백내장을 예방 · 개선하는 효과

◎ 대비 감도를 개선하는 효과

◎ 염증을 억제하는 효과

◎ 피부 미용 효과

● 기본 정보

루테인은 카로티노이드의 일종으로 항산화 작용를 가진 노란 천연 색소입니다.

루테인은 파이트 케미컬 의 일종으로, 금잔화 등의 노란 꽃잎이나 시금치 , 당근 , 호박 등의 녹황색 야채 , 식물의 녹색 잎에 많이 함유되어 있습니다.

눈의 노화를 일으키는 활성 산소를 억제하거나 TV 나 휴대 전화 등에서 나오는 유해한 청색의 빛 (블루 라이트)과 자외선을 흡수하는 등 눈을 보호하는 역할을하고 있습니다.

카로티노이드는 600 종류 이상 존재하는 것으로 알려져 있으며, 크게 나누면, β- 카로틴 과 α- 카로틴 등의 카로틴 계와 루테인과 제아잔틴 등의 크 산토 필 계의 2종류로 나눌 수 있습니다.

루테인이 분류되는 크 산토 필의 키산토 (Xantho)는 라틴어로 '노란색'필 (Phill)는 "잎"을 의미하는 단어에서 엽록소는 엽록소와 함께 식물의 잎이나 꽃에 포함된 색상을 나타내는 성분입니다.

은행 나무 등 노란 단풍 식물은 가을이되어 한파가 오면 잎 속의 엽록소가 파괴되고, 크 산토 필이 잎에 남는 것으로 물드는 때문에 아름다운 노란색 단풍이 될 수있는 것입니다.

● 루테인 하는일

루테인 효능의 작용으로 특히 주목 받고있는 것이, 강력한 항산화 작용입니다.

루테인은 인체에서 주로 눈 속 황반부와 수정체, 피부, 유방, 대장에 존재하고 있으며, 특히 눈에 대한 효과가 높게 평가되는 영양소이다. 눈은 인체에서 유일하게 체외로 노출 된 장기 인 것으로 알려져 있으며, 눈꺼풀을 열어 동안 쉬지 않고 빛에 노출하고 있습니다.

빛은 자외선을 포함 햇빛이나 형광등, 전구의 빛, 휴대 전화, PC, TV 등에서 발생하는 청색광 (블루 라이트)가 활성 산소를 발생시키는 요인이됩니다. 푸른 빛은 빛의 파장이 짧고, 특히 힘이 센 빛하다고 알려져 있으며, 눈의 세포에주는 데미지도 강이기 때문에 인간의 눈은 매우 활성 산소가 발생하기 쉬운 환경에있는 자 할 수 있습니다.

황반부와 수정체에 존재하는 루테인은 그 유해한 빛에 의해 발생하는 활성 산소를 제거하고 과도한 발생을 막는 효과가 있습니다.

루테인이 존재하는 수정체는 사람의 눈에서 렌즈 역할을하고있는 부분입니다.

인간이 물건을 인식 할 때 눈에서 수정체가 외부에서 들어온 빛을 굴절시켜보고했지만姿形과 색채를 동상으로 연결하는 역할을하고 있습니다.

수정체는 직경이 1cm 정도의 기관이지만, 머리 모양 몸 근육이라는 근육에 의해 두께를 바꿀 수, 먼 것을 볼 때 두께를 얇게 가까운 것을 볼 때는 두꺼워지고 있습니다.

수정체에 포함 된 루테인에서는 푸른 빛 (블루 라이트)을 방지 필터의 역할을 담당하고 있습니다.

망막의 일부인 황반 부분은 카메라로 말하면 필름의 역할이며, 안구 내벽 인 망막의 중심부에 직경 2mm, 두께 0.2mm 정도의 아주 작은 부분입니다.

황반부는 외계로부터 입사 해 온 빛이 각막과 수정체를 통해 굴절 된 후, 상을 맺는 장소가되고 있습니다. 따라서 황반부은 안구에서 가장 빛이 모이는 부분이며, 시력을 지원하는 곳이라고 할 수 있습니다.

루테인은 수정체와 황반부 등 인간의 눈의 중요한 부위에 존재하는 것으로, 눈을 유해한 빛이나 활성 산소로부터 지키고있는 것입니다.

● 루테인 필요한 이유

루테인은 원래 인간의 몸에 존재하고 있습니 만, 체내에서 합성 할 수없는 영양소이다.

체내에 존재하는 루테인은 노화에 따라 감소하고 있습니다. 황반 변성과 백내장을 비롯한 안과 질환이 노화에 따라 증가하는 것은 체내의 루테인 양이 나이가 들면서 감소하는 것에 관계 가능성도 시사되고있어 눈과 몸의 건강을 유지 하기 위해 루테인을 평소 식사 나 보충제에서 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

● 루테인을 효율적으로 섭취하려면

루테인을 포함한 카로티노이드는 지용성 성분이기 때문에, 시금치 등의 녹황색 야채에서보다 효율적으로 루테인을 섭취는 지방 과 함께 섭취하면 효과 입니다.

지질과 함께 섭취함으로써 루테인이 기름에 녹아 흡수가 잘된다고 생각하고 있습니다.

그러나 충분한 양의 루테인을 야채에서 섭취하려면 당근은 10개 이상, 시금치에서도 4주 이상을 먹어야 매일의 식사에서 충분한 양의 녹황색 야채를 섭취하는 것은 쉬운 일이 아닙니다 .

평소 루테인을 충분히 섭취하고있는 사람은 망막에 존재하는 루테인의 양이 많은 것으로 알고 있습니다. 망막의 루테인 양은 식생활이나 생활 환경에 영향을받는 것으로 알려져 있으며, 지속적으로 충분한 양의 루테인을 섭취하는 것이 중요합니다.

루테인은 안과 의사도 주목하고있는 성분으로 눈 건강을 지키기 위해 루테인 보충제를 진행 안과도 많아지고 있습니다. 루테인은 1일 6mg이상 섭취하는 것이 바람직하다고되어 있지만, 질병의 예방을 위해서는 10mg 정도 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 이것은 방울 토마토라면 666개, 당근이라면 21개분에 상당합니다.

2004년에 발표 된 논문에서는 하루 10mg의 루테인을 섭취하고 계속하여 연령에 따라 증가하는 눈의 질병 예방으로 이어질 것이 시사되고 있습니다.

또한 루테인은 빌베리 추출물과 함께 섭취하면 그 흡수량이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 보충 루테인을보다 효과적으로 섭취하기 위해서는, 빌베리 추출물을 배합 한 보조제와 함께 음용하면보다 효율적으로 루테인을 체내에 도입 할 수 있습니다.

<짜투리 지식 ①> 루테인과 제아잔틴

루테인은 카로티노이드의 하나인 제아잔틴과 함께 존재하고 있습니다. 황반부라는 명칭도 루테인과 제아잔틴이 존재함으로써 노란 얼룩처럼 보이기 때문에 붙여진 이름이라고합니다.

또한 루테인은 체내에서 제아잔틴과 함께 이 효과를 발휘하기 때문에 루테인 제아잔틴과 함께 보충하는 것이 중요합니다.

<짜투리 지식 ②> 2종류의 루테인

루테인 보충제에 함유된 루테인은 두 가지 존재합니다.

첫 번째는 프리체 루테인이라는 루테인입니다.

프리 체 루테인은 체내에 존재하는 것과 같은 형태로 정제 된 루테인입니다. 따라서 보충제로 섭취 한 후 형태를 바꾸지 않고 흡수됩니다.

두 번째는 루테인 에스테르라는 루테인입니다.

루테인 에스테르는 무료 체 루테인에 지방산이 결합 된 것으로, 추출 된 비 정제 루테인을 말합니다. 정제하는 공정이 없기 때문에 원료 적으로도 저렴하지만, 사람의 체내에 들어가도 그대로 흡수되는 것은 아닙니다. 섭취 된 루테인 에스테르는 체내에서 효소의 도움으로 지방산을 루테인에서 분리하여 프리 체 루테인로 변화 한 후 체내에 흡수됩니다.

루테인 효능

● 황반 변성을 예방하는 효과

루테인 제아잔틴과 함께 활성 산소에 의해 일어날 수있는 산화 손상으로부터 황반부을 지켜주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 망막에는 빛과 색상을 인식하는 시세포가 1억 개 이상 존재하고 있으며, 특히 색상 식별을 마셔 몸 세포가 많이 모여 있습니다. 눈의 중심에서 많은 정보를 받아 많은 빛을 받아들이는 것은 그만큼 데미지를 받기 쉬운 것을 나타냅니다.

손상된 황반부가 변성, 황반 변성증이라는 병은 노화 등의 원인으로 시력이 저하되는 병으로 65 세 이상의 사람이 실명하는 큰 원인 중 하나이기도하다고 간주 있습니다. 물체의 크기 나 색상 등이 다르게 보이거나, 심지어 물건이 움직이거나 굽은 것처럼 보이는 증상이 대표적입니다.

또한 시야의 중심에 검은 점이 나타나게 증상이 악화되면 결국 실명 상태가되어 버립니다.

황반 변성에 대한 루테인의 효과를 조사한 연구에서는 피험자가 장기간에 걸쳐 1일 10mg의 루테인을 보충 섭취하고 증상이 개선 한 사례도 있습니다.

루테인과 제아잔틴을 섭취하고, 황반 변성의 위험이 낮아진다는 데이터를 얻을 수 있으며, 앞으로의 연구 발전이 기대되고 있습니다. 루테인이 가진 강력한 항산화 작용은 황반부의 손상을 억제하고, 황반 변성을 예방하는 효과로 이어지고있는 것입니다. 또한 루테인은 황반 변성의 초기 증상이기도 비문증에도 효과적이라고 알려져 있습니다.

● 백내장을 예방 · 개선하는 효과

루테인은 백내장의 예방에 효과적입니다. 백내장은 수정체의 단백질이 활성 산소에 의해 변성 희고 탁한 위해 서서히 보이기 힘들어지고 버리는 병입니다.

수정체는 아기 시절은 깨끗한 투명하지만 노화와 빛의 손상 등에 의한 단백질 변성에서 급류가 진행됩니다. 일단 하얗게 된 부분은 원래의 투명한 상태로 돌아갈 수 없습니다.

카메라에 비유하면 렌즈에 먼지와 안개가 존재하는 경우, 비쳐가 나빠집니다.

마찬가지로, 백내장도 진행과 함께 시야 카스미와 시력 저하 증상으로 나타나 오는 것입니다.

질병의 자각 증상이나 진행 속도는 개인차가 있지만, 현미경을 통해 수정체를 검사하면 40 세를 지났을 무렵부터 누구나 수정체에 혼탁이 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

60 대에서는 70 %, 80 대에서는 거의 모든 사람에게 그 증상이 백내장은 세계 실명 원인의 제 1 위라고 알려져 있습니다. 백내장의 완전한 치료는 수술이 필요하며 희게 탁해진 수정체 대신에 투명한 인구의 렌즈를 눈 속에 넣어 시야를 선명하게 할 수 있습니다. 

루테인은 입사해 오는 빛 중에서도 특히 유해한 광선을 흡수 해주기 때문에 적극적인 루테인 섭취는 백내장의 예방에도 효과가있는 것으로 알려져있는 것입니다. 또한 루테인이 풍부하게 들어 녹황색 채소의 섭취 빈도가 높아지면 그에 비례하여 백내장 발병 위험이 억제되는 것도 분명 해지고 있습니다.

● 대비 감도를 개선하는 효과

대비 감도는 물건의 농도 두께를 분별 능력입니다.

루테인 섭취하면 혈액에 흡수되어 눈의 황반부에 축적합니다.

황반부에 루테인이 쌓이면 대비 감도가 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

위약군 58명, 루테인 10mg과 제아잔틴 2mg을 3개월간 섭취 한 57명 총 115명을 대상으로 대비 감도의 비교를했습니다.

그 결과, 루테인과 제아잔틴을 섭취하는 군 쪽이 유의하게 대비 감도가 개선되었습니다.

또한 플라스마중인 루테인 제아잔틴의 농도도 상승하고 있으며, 황반 밀도도 상승했습니다.

이 연구를 통해 루테인 제아잔틴을 계속 섭취하면 혈중에 흡수되어 황반에 도착 대비 감도를 개선하는 것이 좋아요.

● 염증을 억제하는 효과

루테인은 항산화 작용뿐만 아니라 항 염증 작용도있는 것으로 밝혀지고 있으며, 루테인 가진 항 염증 작용은 포도 막염 등의 눈병 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다

포도 막염은 포도막에 일어나는 염증의 총칭이며, 포도막은 눈 속의 홍채, 모양체 맥락막 , 거기에 인접한 조직을 말합니다.

포도막은 눈을 구성하는 매우 중요한 조직이지만, 포도 막염의 발생 원인은 다양하며 때로는 원인 불명 병원체에 의한 감염도 발생할 수 있습니다.

포도 막염의 자각 증상의 대표적인 것은 눈의 충혈, 안구 통증, 시력 저하, 왜곡 등의 증상입니다.

루테인 가진 항 염증 작용은 염증을 일으키는 인자의 작용을 억제하는 것으로, 포도막에 발생한 염증을 억제하고, 포도막 염이 발병 할 위험을 감소시킬 가능성을 기대할 수 있습니다.

● 피부 미용 효과

자외선은 피부에 심각한 타격을줍니다 만, 인간의 피부에 들어있는 루테인은 산화와 빛의 손상으로부터 피부를 보호 작용에 의해 소비되어 버립니다. 

루테인을 체내에 보충하는 것은 눈뿐만 아니라 피부 노화 예방에도 이어질 것입니다.

이탈리아 연구팀은 피부 고민을 가진 다양한 여성을 대상으로 한 임상 시험이 실시되었습니다. 과목 인 여성에 루테인 섭취와 피부에 도포 한 결과, 피험자의 피부의 수분 함량, 지질 양 탄력 광 보호 작용이 각각 증가했다는 결과가보고되고 있습니다.

루테인은 식사와 보충제의 섭취 할 수 있습니다

루테인을 함유 한 식품

○ 녹황색 야채 (당근, 브로콜리, 호박 등)

○ 노른자

이런 분에게 추천

○ 백내장을 예방하고 싶은 분

○ 황반 변성을 예방 · 개선하고 싶은 분

○ 시야의 왜곡이나 흐려지는 현상 걱정되는 사람

○ 비문증이 걱정되는 사람

○ 연령에 따른 눈의 고민을 가지고 계신 분

○ 눈 염증을 억제하고 싶은 분

○ 피부를 목표로하고 싶은 분