아르기닌 효능 4가지! 부작용은?

아르기닌은 단백질에 포함된 아미노산의 일종으로, 아르기닌을 주성분으로 한 보충제가 약국이나 스포츠 매장에서 판매되고있을 정도로 인기가 높은 아미노산입니다. 주로 부상,회복중인 선수와 부하가 많은 장시간의 훈련을하는 사람, 성장기 어린이가 즐겨 섭취하는 경우가 많은 아르기닌이지만, 이번에는 그 아르기닌 효능를 자세히 소개하고 싶습니다 .

아르기닌의 효능

피로 회복 효능

성장 호르몬 분비 효능

면역력 향상 효능

안티 에이징 효능

[피로 회복 효능]

아르기닌은 요소 회로의 한 몫을 담당하고, 암모니아 해독을 수행합니다.

암모니아는 훈련시에 발생하는 피로 물질의 하나로,이 암모니아를 해독함으로써 피로를 모아 어렵게 합니다.

또한 이때 아르기닌에서 일산화 질소라는 물질이 발생하고이 일산화 질소는 혈관을 확장하는 작용이 있기 때문에이 작용하여 혈행 촉진 효과와 운동에 쌓인 젖산의 소비를 제거, 피로 회복 을 촉진합니다.

[성장 호르몬 분비 효능]

성장 호르몬은 주로 근육과 뼈 등 신체의 성장을 촉진하는 호르몬입니다.

아르기닌은이 성장 호르몬을 분비하는 효과가 있으며,이를 통해 지방의 대사를 촉진하고 근육 증강을 촉진합니다 .

또한 필요량 섭취하는 것이 상처 회복 속도를 앞당기거나 성장 호르몬은 뼈의 성장에 크게 관련 때문에 신장을 늘리는 것도 기대 할 수 있습니다.

[면역력 향상 효능]

아르기닌의 해독 작용에 따라 발생하는 일산화 질소는 세균과 바이러스에 대한 저항력을 높이는 효과가 있으며 감기, 감염 예방 을 할 수 있습니다.

[안티 에이징 효능]

성장 호르몬은 콜라겐 합성을 촉진하는 작용이 있습니다. 또한 아르기닌은 보습 작용, 혈행 촉진 효과가 있으며, 이러한 효과에 의해 높은 안티 에이징 효과 를 기대할 수 있습니다. 안티 에이징 효과는 노화 방지와 안티 에이징이라는 의미에서 이번 경우는 "주름" "피부염" "얼룩" "처지" "건조" 등의 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

아르기닌의 필요 섭취량

아르기닌의 하루 필요 섭취량은 정확히 정해져 있지 않지만, 하루 2000 ~ 4000㎎ 의 섭취가 필요하다고되어 있습니다.

또한 격렬한 스포츠를하는 사람이나 성장기의 경우 부상 부상을하는 경우는 5000 ~ 7000㎎의 섭취가 바람직하다고되어있어 있습니다.

아르기닌 함량이 많은 식품

예) 닭고기, 참깨, 콩, 가다랭이 포 등

식품 가다랭이 4.3g, 콩2.7g, 닭고기 1.5g, 참깨 2.7g (100g 당 아르기닌양)

효과적인 섭취 타이밍

가장 아르기닌의 효과를 이끌어 낼 수있는 타이밍은 취침 및 운동 전후의 섭취입니다.

수면 중에는 성장 호르몬의 분비가 가장 활발하게되기 때문에, 거기에 맞추어 아르기닌 섭취하여 성장 호르몬의 분비를 극대화 할 수 있습니다. 또한 운동 전후에 섭취하는 것이 운동 성능의 향상과 피로가 쌓이는 것을 방지 할 수 있습니다.

아르기닌의 부작용

아르기닌은 천연 아미노산이기 때문에 특히 부작용이 될 수는 없습니다 .

그러나 과잉 섭취해 버리면 효능이 적어 지거나 설사를 일으킬 수 있기 때문에 과도한 섭취는 삼가합시다.

정리

아르기닌의 효과는 연령, 성별에 관계없이 어떤 사람에게도 필요하므로 적극적으로 섭취해야 아미노산의 하나 이지요.

또한 스포츠를하는 사람에게는 필수 아미노산도 있으므로, 식사에서 보충 않은 분은 보충제의 섭취를 추천합니다